Даже худощавому человеку при желании можно хорошо раскачаться. Достаточно соблюдать пару важных правил, и результат будет фантастическим.
Тренировки
Эктоморфу не нужно множество движений – это приведет только к потере мышечной массы. Это значит, что кардионагрузки по возможности следует исключить из программы тренировки. Лучше уделить внимание базовым нагрузкам и технике выполнения таких упражнений, поскольку они могут быть травмоопасны.
Идеальный вариант тренировки для эктоморфа – короткие интенсивные нагрузки. К примеру, 3-4 раза в неделю, продолжительность не более 1 часа. В это время нужно вложить около 5-6 упражнений, количество повторов – 8-12. Между подходами обязателен перерыв около 1 минуты (пульс должен прийти в норму). И помните, что мышцы растут не во время тренировки, а дома в процессе отдыха.
Рацион
У эктоморфа ускоренный метаболизм, что предполагает необходимость регулярного поступления в организм питательных веществ. Достаточно питаться 3-4 в день, причем каждый прием пищи должен быть обильным. Это спровоцирует повышение уровня сахара и выброс инсулина, при этом полученные микроэлементы не отложатся в жир.
В рационе должны преобладать натуральные легкоусвояемые продукты, белки, сложные углеводы и клетчатка. Вообще, эктоморфам можно есть почти все, даже простые углеводы. Пожалуй, это – единственный случай, когда бургеры и картофель фри могут быть полезны.
Важно. Для эктоморфов недопустимо формировать рацион с упором на белок, как это делает большинство спортсменов. Углеводы и еще раз углеводы.
Спортивные добавки
Не каждое спортивное питание будет полезным для эктоморфа, поскольку у него быстрый обмен веществ (к примеру, быстрые аминокислоты и жиросжигатели ему вовсе не нужны). А вот тестостероновые бустеры, аргинин или качественные гейнеры могут стать для эктоморфа настоящей находкой. Список эффективных добавок * можно найти на сайте https://simplerule.ru/.
Как часто употреблять спортивные добавки? Следует учитывать свой быстрый метаболизм. А, значит, и потреблять высокоуглеводные коктейли придется чаще. Рекомендованный профессионалам
*Продукт является биологически активной добавкой. Не рекомендуем к применению лицам, не достигшим 18 лет. Перед приобретением и началом приема необходима консультация специалиста.
