После зимы и перед началом пляжного сезона многие россиянки садятся на строгую диету в стремлении сбросить лишние килограммы. В погоне за стройностью они не замечают, как теряют другие важные составляющие здоровья.
Ограниченный рацион не позволяет получать полный спектр витаминов, макро- и микроэлементов, в частности – омега-3, говорит диетолог-нутрициолог Виктория Залесская. Между тем омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты необходимы, если диета сочетается с физическими нагрузками.
Также нужно следить за уровнем железа. «При его недостатке нарушается синтез гемоглобина, который выполняет важнейшую функцию в организме – транспорт кислорода к клеткам. Особенно важно следить за этим женщинам детородного возраста, при обильных менструациях, девочкам в период активного роста и становления цикла менструации, беременным и кормящим женщинам, вегетарианкам, а также во время увеличенных физических нагрузок», – подчеркнула врач.
Теоретически поддерживать необходимый уровень железа можно за счет правильного питания: в рационе должны присутствовать мясо, печень, яйца. Но все же стоит включить в него биодобавки с железом.
Также важен магний, который помогает усваивать питательные вещества, отвечает за нормальную работу нервной системы, пишет «Газета.ру».
