Мы едим не только когда голодны, но и из-за стресса, за компанию, даже, бывает, из жадности – не пропадать же добру! А в результате набираем вес и к тому же испытываем чувство вины.
Диетолог Анастасия Егорова предлагает несколько упражнений, которые помогут есть в меру.
1. Делайте паузу, как только съели половину тарелки. Прислушайтесь к себе, к своему желудку: может быть, ему уже хватит? Если все-таки ощущаете голод, съешьте половину оставшейся еды.
2. Записывайте триггеры. Наверняка рука тянется за печеньем или котлетами в холодильнике не тогда, когда действительно хочется есть, а в связи с волнением, радостью или другими событиями. Обычно таких триггеров всего два-три, и они постоянно повторяются. Записывайте каждый такой перекус и вызвавшие его причины. Позже, когда проанализируете эти записи, сумеете отказаться от такой реакции на триггеры.
Кроме того, важно воспитать у себя полезные привычки. Например, не пропускать завтрак, даже если утром не хочется есть. Доказано: те, кто завтракает, реже объедаются днем и вечером.
Отдавайте предпочтение жидким и полужидким блюдам. Они менее калорийны, а насыщают не хуже чем вторые.
Откажитесь от жаренной в масле еды в пользу гриля, тушения, отварной и приготовленной на пару пищи.
Полный список советов – на сайте КП.
