Казанский марафон, прошедший 3–4 мая, стал знаковым событием для российского бегового сообщества. Среди женщин чемпионкой России в рамках марафона в забеге на 10 км с результатом 32 минуты 29 секунд стала Анастасия Красильникова из города Чебоксар.
В преддверии 14-го «СберПрайм Зелёного Марафона», который состоится 31 мая 2025 года в городе Чебоксары с участием более 2000 спортсменов, мы пообщались с Анастасией о её победе, тренировочном процессе и дальнейших целях в беге.
Поздравляем с победой на СберПрайм Казанском марафоне! Поделитесь какие эмоции вы испытали, когда пересекли финишную черту?
— Этот старт стал моим дебютом на шоссейных соревнованиях, поэтому, пересекая финишную черту, я ощутила глубокое удовлетворение от выполненной работы. Результат оказался ожидаемым и запланированным, так что я была искренне рада достижению поставленных целей. Я установила личные рекорды и обновила рекорд трассы (32:29).
С каким настроением вы подошли к подготовке к этому марафону?
— Вообще бежать в Казани было моим спонтанным решением. У меня в голове давно была мысль попробовать себя на шоссе, и вот этот момент настал. Я подумала, что будет хорошим решением сбегать этот старт, как хорошую работу, для проверки свой спортивной формы после сбора. Изначально я думала, и хотела, бежать 5км, но оказалось, что на «Казанском марафоне» представлены дистанции 10км и 3км. Недолго думая, я предложила тренеру пробежать 10км, ведь такую длинную дистанцию я еще не бегала. Можно сказать, что у меня было азартное настроение, проверить себя.
Вообще участие в забеге в Казани стало моим спонтанным решением. Давно вынашивала идею испытать себя на шоссейных стартах, и вот подходящий момент наступил. Решив провести своеобразную проверку своей спортивной формы после сборов, решила включить этот старт в тренировочный график. Сначала задумывалась о дистанции в 5 км, однако организаторы Казанского марафона предложили варианты на 10 км и 3 ки. Не раздумывая долго, обратилась к своему тренеру с предложением преодолеть 10 км дистанцию, ведь такой длины забеги раньше не практиковала. Таким образом, возникла возможность проверить собственные силы в условиях азарта и любопытства.
Хотелось бы подробнее узнать, как вы готовились к забегу? Сколько часов в неделю уделяли тренировкам?
— Задача подготовиться именно к 10 км передо мной изначально не ставилась, поскольку основной акцент моих выступлений приходится на стадионные дисциплины. Поэтому моя подготовка велась в обычном рабочем ритме, без изменений привычного тренировочного режима.
Тренировки проходили в городе Кисловодск.
Во время учебно-тренировочных сборов занимаюсь 2-3 раза в сутки, тогда как дома, в Чебоксарах, количество тренировок сокращается до 2 раз ежедневно.
Типичный режим занятий следующий:
Первая тренировка начинается в 7 часов утра с зарядки.
Вторая тренировка проходит с 9:30 до 12:30 и включает основную подготовку: разминку (растяжка, специальные беговые упражнения, преодоление барьера, разнообразные общеразвивающие движения и ускорения); непосредственно саму беговую нагрузку и завершающую заминку.
Третья тренировка проводится с 16:30 до 18:00 и состоит из кроссового бега и общей физической подготовки (ОФП).
Что вдохновило вас участвовать в марафоне?
— Это решение продиктовано моими личными амбициями и желанием попробовать что-то новое. Атмосфера массовых забегов привлекает особенно сильно: здесь много любителей бега и болельщиков, чьей активной поддержкой ты наполняешься энергией на протяжении всей дистанции. Именно такого ощущения порой недостаёт во время соревнований на стадионе.
Как вы справляетесь с трудностями и препятствиями на пути к цели?
— Я специализируюсь в беге с барьерами, стипль-чез (steeplechase), так что любые препятствия для меня — дело обычное, легко преодолеваемое.
А если серьёзно, то стараюсь приложить максимум усилий, чтобы впоследствии не жалеть ни о чём. Даже неудачный старт позволяет извлечь уроки, осознать ошибки и двигаться вперёд, чтобы стать ещё сильнее.
Какие у вас планы на будущее относительно участия в марафонах?
— Пока планы довольно расплывчатые, мы с тренером пока не обсуждали этот вопрос детально. Однако в предварительных намерениях значится участие в забеге на 10 км на Московском марафоне.
Что бы вы хотели улучшить или изменить в своей подготовке для следующего марафона?
— В данный момент ничего.
Занимаетесь ли вы популяризацией экологии и здорового образа жизни помимо занятий спортом? Если нет, то задумывались ли об этом?
— Нет, пока опыта подобного рода у меня нет, хотя идея такая приходила в голову. Однажды я сама провела беседу в своей бывшей школе, рассказав ученикам о важности ведения здорового образа жизни.
Какой совет дадите начинающим бегунам, мечтающим впервые пробежать Зеленый марафон?
— Тренироваться, ведь без достаточной подготовки будет сложно преодолеть всю трассу, и велик риск получить травмы на трассе.
Рекомендации:
Обязательно хорошо разогреть мышцы перед началом старта.
Взять с собой отличное настроение и наслаждаться процессом бега.
